Здоровье - Пульс - Целевой пульс для похудения



Если вы тренируетесь с правильной сердечного ритма, вы можете потерять вес быстро. В данной статье рассматривается, как рассчитать целевой пульс чтобы похудеть. Регулярные физические упражнения является лучшим способом, чтобы похудеть или поддерживать вес. Однако, для того, чтобы узнать, есть ли упражнения, которые вы выполняете поможет сбросить лишние килограммы или нет, вам нужно выяснить целевую частоту сердечных сокращений для сжигания жира.

--- Здоровый Сердечный Ритм

Нормальный и максимальный пульс
Измерение частоты сердечных сокращений человека (пульса) помогает оценить насосную функцию сердца. Нормальный пульс человека-это скорость, с которой его/ее сердце бьется в минуту, когда человек отдыхает. Для детей старше 10 лет и взрослых, имеющих ЧСС от 60-100 ударов в минуту (BPM) считается нормальным. Когда сердце качает кровь, органы тела получают достаточно крови, насыщенной кислородом, и они работают эффективно. Спортсмены, с тонированной и в этом теле, имеют относительно невысокую ЧСС как с сердечно-сосудистой системы, поскольку их сердце требует меньше усилий, чтобы перекачивать необходимое количество крови.

--- Средний Пульс

Во время тренировки, частота пульса увеличивается, так как сердце должно работать быстрее. Органы требуют тела больше кислорода, поэтому сердце старается выполнить требование, с дополнительными усилиями. Работоспособность сердца ограничено. Если сердце начинает биться быстрее, после определенного предела, увеличение пульса может оказаться вредным или даже смертельным. Таким образом, Вы сможете найти максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) для себя на самом деле его измерения во время физической нагрузки (тредмил стресс-тестирование). МЛР-это самый быстрый скорость, с которой ваше сердце может заключить контракт в минуту, чтобы перекачивать кровь без повреждений. МЛР может варьироваться от человека к человеку, и это помогает определить интенсивности обучения. Скорректированный возраст формула для измерения МЛР-это:
МЛР для женщины = 226 - возраст
Для мужчин МЧСС = 220 - возраст
В зависимости от различных факторов здоровья и образа жизни, МЛР рассчитанной по приведенной формуле может варьироваться плюс-минус 10-15 БПМ. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм с помощью МЛР.

Целевой пульс чтобы похудеть
Когда вы тренируетесь около 50 до 60% от МЧСС, вы, как говорят, работают в среднем, комфортно, или здорового сердечного ритма. Вы можете поддерживать свой вес на работе с здоровый сердечный ритм, или вы даже можете снизить процент жира в организме, работая в этом здоровые зоны. Если вы хотите, чтобы потерять значительный вес, вам нужно работать в фитнес-зоне, примерно от 60 до 70% от МЧСС. Вы легко можете сжигать жир в этой зоны пульса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстро, примерно от 60 до 70% от МЧСС может быть ваш целевой пульс во время тренировки.

График для мужчин
Возраст
Целевой Зоне Пульса
(60-70%)
Средняя МЛР
(100 %)
20 лет
120-140 БПМ
200 БПМ
25 лет
117-137 БПМ
195 уд.
30 лет
114-133 уд.
190 уд.
35 лет
111-130 уд.
185 БПМ
40 лет
108-126 уд.
180 БПМ
45 лет
105-123 БПМ
175 БПМ
50 лет
102-119 БПМ
170 БПМ
55 лет
99-116 БПМ
165 БПМ
60 лет
96-112 БПМ
160 БПМ
65 лет
93-109 БПМ
155 БПМ

График для женщин
Возраст
Целевой Зоне Пульса
(60-70%)
Средняя МЛР
(100 %)
20 лет
124-144 БПМ
206 уд.
25 лет
121-141 БПМ
201 БПМ
30 лет
118-137 БПМ
196 уд.
35 лет
115-134 БПМ
191 уд.
40 лет
112-130 БПМ
186 уд.
45 лет
109-127 уд.
181 уд.
50 лет
106-123 БПМ
176 БПМ
55 лет
103-120 БПМ
171 уд.
60 лет
100-116 БПМ
166 уд.
65 лет
97-113 БПМ
161 уд.


Вы можете сжечь большее количество калорий за счет работы с более высокой интенсивностью (80-85% МЧСС). Но, вы должны увеличить вашу целевую частоту сердечных сокращений постепенно. Идеальный пульс во время тренировки может варьироваться от человека к человеку. Это зависит от возраста, пола, веса, образа жизни и общего состояния здоровья человека. Вы можете проконсультироваться с тренером и врачом перед работой в высших целевой зоны сердечного ритма.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Целевой пульс для похудения Целевой пульс для похудения